Очень осень
Про панические атаки…
Хочу поделиться базовой техникой,которая помогает успокоиться во время панической атаки…
«Техника 5-4-3-2-1»:
Назовите ПЯТЬ вещей,которые вы видите. Это могут быть ботинки,пятно на потолке,светофор
Назовите ЧЕТЫРЕ вещи,которых вы можете коснуться. Волосы,подушка,земля под ногами — трогать ничего не надо
Назовите ТРИ вещи,которые вы слышите. Любые внешние звуки: шум машин,шарканье ног,урчащий живот
Назовите ДВЕ вещи,запах которых вы чувствуете. В офисе может пахнуть чернилами для принтера,в спальне — кондиционером для белья,на улице — бензином
Назовите ОДНУ вещь,вкус которой вы чувствуете. Тут нужно сосредоточиться на том,что во рту. Вкус жвачки? Кофе или шоколада? Если во рту ничего нет,то можете представить то,что сейчас хотели бы съесть. Но представить хорошо, чтобы привкус появился
Эти 5 шагов возвращают почву под ноги
Надеюсь,что ваша осень проходит без депрессий и панических атак
#ginger_vnesebya
English 
Italiano