Come evitare di ingrassare quando si viaggia

Le vacanze possono fare miracoli per il tuo stato mentale, ma potrebbero non sempre apportare benefici alla tua salute fisica. Gli appassionati di viaggi vogliono comprensibilmente divertirsi durante il loro viaggio, quindi ciò potrebbe significare concedersi un dessert, bere un drink in più o assaporare una varietà di ricche cucine. Anche se non c'è niente di sbagliato nel spendere una fortuna ogni tanto, fare scelte costantemente malsane durante la vacanza può aumentare.

Se vuoi restare in linea con i tuoi obiettivi di fitness o di perdita di peso, è comunque possibile trascorrere una vacanza incredibile senza privarti di cibi deliziosi o di attività rilassanti. Puoi assicurarti che i tuoi jeans ti stiano ancora bene dopo il tuo prossimo viaggio attenendoti a queste linee guida:

Lascia andare la mentalità “tutto o niente”.

Molte persone che seguono una dieta tendono a attenersi a regole rigide su ciò che possono e non possono mangiare, ma questo spesso porta ad un aumento dell'appetito e al senso di colpa se "interrompono" la dieta. D'altra parte, i vacanzieri possono decidere di sospendere la loro dieta, scegliendo invece di concedersi tutto ciò che desiderano mentre sono lontani da casa e giurare che si rimetteranno in carreggiata una volta tornati a casa. Tuttavia, entrambi questi estremi sono in definitiva dannosi a lungo termine.

Mentre sei in vacanza, dovresti certamente concederti il permesso di provare nuovi cibi e assaporare dolci, ma fallo con moderazione. Ad esempio, potresti dividere i piatti ipercalorici con un amico continuando a mangiare pasti più sani per gran parte della giornata. Ti sentirai molto meglio che se dovessi esagerare o limitarti completamente.

Limita il consumo di alcol

Rilassarsi sulla spiaggia per ore con un cocktail in mano può sembrare un paradiso, ma quelle bevande alcoliche zuccherate possono aggiungere un sacco di calorie in eccesso alla tua dieta altrimenti sana. Ad esempio, puoi avere un tè freddo Long Island oltre 450 calorie! Se sei incline a bere qualche drink in più mentre viaggi all'estero, prova a scegliere alternative a basso contenuto calorico sulle bevande miste più popolari.

Avere un partner responsabile

Cercare di raggiungere un obiettivo può essere molto più difficile quando lo fai da solo. Se non comunichi a nessun altro i tuoi obiettivi di salute, potresti anche avere maggiori probabilità di lesinare sugli allenamenti o sui programmi dietetici durante i viaggi all'estero. Può essere incredibilmente utile trovare un amico fidato o una persona cara che ti ritenga responsabile dei tuoi obiettivi o, meglio ancora, che si unisca a te nel tuo viaggio verso una salute migliore! Quindi, ogni volta che hai voglia di tradire il tuo programma alimentare o di abbandonare del tutto la tua dieta, puoi trovare incoraggiamento e sostegno dal tuo partner responsabile.

Trova modi divertenti per essere attivo

Nessuno vuole trascorrere le proprie belle vacanze estive in casa su un tapis roulant. Sei partito per il viaggio per divertirti, esplorare e divertirti, quindi non forzarti ad attenersi alla tua tipica routine di allenamento. Fai una passeggiata veloce per la città o il paese locale. Trova un tour guidato a piedi per prendere una boccata d'aria fresca mentre impari la storia del luogo. Se sei vicino alla spiaggia, fai una nuotata o iscriviti a lezioni di surf.

Non importa dove viaggi, ci sono molti modi per essere attivi senza mettere piede nella palestra del tuo hotel. Sfida te stesso e prova invece qualcosa fuori dalla tua zona di comfort per costruire nuovi muscoli e aumentare la tua sicurezza.

Prova a utilizzare un'app per la dieta o il fitness

Per ulteriore motivazione e responsabilità, l'utilizzo di un semplice contatore di calorie o di un'app per il monitoraggio del fitness può fare un'enorme differenza. Esistono numerose app dietetiche tra cui puoi scegliere in base alle tue esigenze individuali, sia che tu voglia perdere peso, fare più esercizio fisico o semplicemente creare abitudini più sane. Secondo le recensioni degli utenti Android e iPhone, queste sono le app relative alla salute più popolari del 2019:

MyFitnessPal. Questa app gratuita include un database con milioni di alimenti, che ti consente di tenere facilmente traccia delle calorie e di altri nutrienti. C'è anche una comunità di supporto per ulteriori consigli e approfondimenti. (Androide, i phone)

Perderlo! Crea un profilo, inserisci i tuoi obiettivi di perdita di peso e questa app calcolerà un budget calorico giornaliero in base alle tue esigenze. Per rimanere aggiornato, puoi monitorare facilmente i tuoi alimenti, l'esercizio fisico, il peso e i macronutrienti, tutto su questa app gratuita. (Androide, i phone)

Noom. Noom utilizza un approccio personalizzato per conoscere il tuo approccio individuale alla dieta e all'esercizio fisico, quindi ti aiuta a iniziare a apportare cambiamenti sani nella tua vita. Questa app gratuita tiene traccia del tuo peso, dei nutrienti, dell'esercizio fisico e persino del livello di zucchero nel sangue! (Androide, i phone)

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